Capire i benefici dell'allenamento Circuit di Terri Magrans, M.S., C.S.C.S., A.C.E. Personal Trainer Certificata e membro della Life Fitness Academy

Questo tipo di training, composto da una vasta gamma di esercizi, interessa i principali gruppi muscolari con una serie di esercizi non è solo isotonici ma anche cardiovascolari, portando quindi i benefici di entrambi i tipi d'allenamento. 

Fra gli effetti positivi del Circuit Training si possono includere l'incremento della forza fisica e della tonicità, la perdita di peso e l'aumento della densità ossea la quale è utile per la prevenzione dell'osteoporosi.

Diversamente dagli allenamenti isotonici tradizionali, il Circuit training permette un esercizio anche cardiovascolare. Il segreto è la velocità: infatti il battito cardiaco dell'utente rimane elevato e sostenuto durante l'allenamento. Ciò promuove lo sviluppo dell'apparato cardiovascolare. In questo modo si ha  l'incremento dell'energia fisica, l'abbassamento della pressione sanguinea, l'aumento dei livelli dell'HDL (colesterolo buno) e la prevenzione di disfunzioni cardiache.

I programmi Circuit training sono perfetti per bruciare più calorie di quante se ne potessero eliminare con l'allenamento isotonico tradizionale (2-3) grazie anche al mantenimento di un'elevata frequanza cardiaca. Mantenendola alta durante la sessione, si effettua più allenamento in minor tempo. La somma di esercizi isotonici e cardiovascolari porta inoltre ad alti livelli il metabolismo (4). Questo significa un aumento del consumo calorico giornaliero.

Il risultato finale è che il Circuit training migliora la condizione fisica generale, aumenta la forza muscolare, la resistenza fisica e lo stato del sistema cardiaco (5).

La lista qui sotto comprende ciò da cui è formato un Circuit training cardiovascolare e isotonico:

• L'utente sceglie il livello di resistenza su un attrezzo isotonico il quale permetterà di compiere i movimenti in uno specifico periodo di tempo, ad esempio 30 secondi. L'obbiettivo è allenare il muscolo in un breve periodo di tempo.
• L'utente compie l'allenamento cardiovascolare mantenendo alta la frequenza cardiaca
• Successivamente l'utente effettua gli altri esercizi isotonici per brevi periodi come al primo punto 
• Si alternano esercizio cardiovascolare ed isotonico cambiando attrezzo continuamente per bilanciare gli sforzi e i muscoli interessati.
• La palestra può controllare i tempi usando musica, luci o comandi vocali.

I programmi Circuit training vengono effettuati generalmente tre volta alla settimana per ottenere risultati visibili. La forza muscolare aumenterà con il tempo, i livelli di resistenza aumentaranno a seconda dei miglioramenti ottenuti.

Nell'ottica delle palestre, il Circuit training richiede un minimo impiego di spazi e attrae utenti di target diversi aumentando notevolmente la retention. Avendo la possibilità di allenarsi più volte la settimana e per poco tempo, l'allenamento non diventerà una routine momentanea ma una abitudine di vita.

Referimenti

1. Franks, B D. & Howley, E.T. (1997). Health Fitness Instructor’s Handbook (3rd ed.). Illinois: Human Kinetics Co.

2. Wilmore, J.H., et al. (1978). Energy cost of circuit training. Med. Sci. Sports Exerc., 10: 75.

3. Wilmore, J.H., et al. (1978). Physiological alterations consequent to circuit training. Med. Sci. Sports Exerc., 10: 79.

4. Pratley, R., Nicklas, B. Rubin, M., et al. (1994). Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men. J Appl Physiol, 76(1): 133-137.

5. Katch, F.I., Katch, V.L. & McArdle, W. D. (1996). Exercise Physiology Energy, Nutrition, and Human Performance (4th ed.). Baltimore: Williams & Wilkins Co.